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0-5岁孩子每天喝多少奶?吃多少辅食?这篇全都有!

2017-08-16 米粒妈 米粒妈爱分享

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文 |米粒妈


6个月之前的宝宝只需要喝奶,6个月之后就要添加辅食啦,以确保营养均衡。


可新手麻麻们对于宝宝吃多少,往往存在疑虑,生怕喂少了给娃饿着…为此我专门整理了这篇,0-5岁的宝妈可以好好看看。


对于文中推荐的喂养量,麻麻们不用太纠结,为啥你家宝宝吃的比这个少或是多?每个孩子都是不同的个体,只要他能健康成长,身高、体重在正常范围内,就没有问题。


6个月加辅食后,美国娃一般都是先吃米粉,其实换做蔬菜或果泥也可以。那些容易导致过敏的食物,比如花生、鱼类、鸡蛋等,不用刻意推后添加,按推荐时间就行,实在不放心,可以咨询下医生。


总之,养育孩子一定别只依赖数据,毕竟它是死的人是活的。只要适合宝宝自身情况就是合理的


文章参考了美国权威育儿网站babycenter的内容,还有“中国居民膳食指南2016版”。下面分年龄段介绍一下。


0-4个月


这个月龄段的宝宝,喝母乳或配方奶就好了。切记,初生宝宝的胃容量很小,一定别喂太多,真的会撑着。


这张图显示了从初生婴儿到成人的胃容量对比:

刚出生:7-13ml;

3-6天:29.57-59.14ml;

1周-6个月:59.14-88.71ml;

6个月-1年:88.71-473ml;

成年人:946ml。

胃居然能从一个小豆子变成哈密瓜~吃货的潜力果然无限,哈哈!


吃奶一定要“按需喂养”,不能按“你觉得的量”去喂,尤其母乳宝宝相对消化的快,饿的快,喂的次数也要多一些,麻麻要逐渐摸索规律。


这个月龄段的宝宝,消化道还在发育,不能吃固体食物。


4-6个月


宝宝可以抬头,会出现咀嚼和吞咽的动作,体重达到12斤左右甚至更重,对食物很感兴趣,也能咬勺子啦。


食物种类:

  • 母乳或配方奶。

  • 果泥,比如苹果、香蕉、桃或梨、南瓜等。

  • 半流质的含铁强化谷物。


每天喂养量:

  • 奶:180-240ml/次,一天4-6次。

  • 食物泥:从5ml左右开始添加。

  • 谷物:可以用20ml左右的母乳或配方奶拌的很稀。


逐步增加到每天2顿食物泥,谷物的话后期要渐渐增稠。刚添加食物泥或谷物时,宝宝如果不吃别勉强,可在之后几天不断尝试,让他习惯就好了。


6-8个月


这个月龄段的宝宝,可以正常添加辅食,以保证营养的均衡。


食物种类:

  • 母乳或配方奶。

  • 水果泥,比如苹果、桃、香蕉等。

  • 菜泥,比如熟胡萝卜、南瓜、红薯、牛油果等。

  • 熟肉泥,比如牛肉、猪肉和鸡肉。

  • 少量的无糖酸奶(1岁前宝宝不能喝鲜奶)。

  • 豆腐泥。

  • 熟的豆子,比如黑豆、蚕豆、扁豆、芸豆等。

  • 燕麦和大麦等含铁强化谷物。


每天喂养量:

  • 奶:210-240ml/次,一天不少于4次。

  • 果泥:从5ml逐渐增加到60ml或120ml,分2-3次吃完。

  • 菜泥:从5ml逐渐增加到60ml或120ml,分2-3次吃完。

  • 米粉:45-135ml,分2-3次吃完。


每添加一种新辅食,至少让宝宝吃3天,观察他是否会过敏。


8-10个月


宝宝差不多可以拿起东西了,小手能做出握捏的动作,可以将东西从这只手转移到另一只手。喜欢将东西放进嘴里,咀嚼动作更熟练。


食物种类:

  • 母乳或配方奶。

  • 少量巴氏杀菌的软奶酪(1岁前宝宝不能喝鲜奶)。

  • 捣的很碎的水果和蔬菜,比如南瓜、土豆、红薯、桃、香蕉、梨、熟胡萝卜。

  • 小块熟香蕉、熟南瓜切片、磨牙饼干、低糖谷物、豌豆土豆等。

  • 少量蛋白质食物,比如鸡蛋(先加蛋黄)、熟肉、无骨鱼、豆腐、熟豆泥(黑豆、豌豆等)。

  • 大麦、燕麦、混合谷物等含铁强化食物。

  • 可尝试无任何调味料添加的坚果粉,并少量摄入食用油。


每天喂养量:

  • 奶及奶制品总量:210-240ml/次,一天3-4次。其中包含奶制品60-80ml左右,或奶酪14g。

  • 强化谷物:60-120ml。

  • 果泥:60-120ml。

  • 菜泥:60-120ml。

  • 蛋白质食物:30-60ml。

  • 食用油:1-5g。


每添加一种新辅食,至少让宝宝吃3天,观察他是否会过敏。


10-12个月


宝宝的吞咽动作更熟练了,也长出更多的牙齿,不再用舌头吐出食物,喜欢尝试自己使用勺子。


食物种类:

  • 母乳或配方奶。

  • 巴氏杀菌的软奶酪、酸奶(1岁前宝宝不能喝鲜奶)。

  • 捣碎或切成小块、条状的水果。

  • 宝宝一口能吃下的胡萝卜、豌豆等软熟蔬菜。

  • 奶酪和通心粉的混合食物。

  • 蛋白质食物,比如鸡蛋、肉泥、鱼片、豆腐、捣碎的熟豆子等。

  • 面包圈、小块香蕉肉、南瓜、土豆、磨牙饼干、低糖谷物等。

  • 大麦、燕麦、混合谷物等含铁强化食物。

  • 可尝试无任何调味料添加的坚果粉,并少量摄入食用油。


每天喂养量:

  • 奶及奶制品总量:210-240ml/次,一天3-4次。其中包含奶制品80ml左右,或奶酪14g。

  • 强化谷物:60-120ml。

  • 水果:60-120ml。

  • 蔬菜:60-120ml。

  • 混合食物:30-60ml。

  • 蛋白质食物:30-60ml。

  • 食用油:10g。


每添加一种新辅食,至少让宝宝吃3天,观察他是否会过敏。


1-2岁


虽然还不太熟练,但宝宝已经可以用勺子了。1岁以后的饮食应该向成人靠拢,培养孩子自主进食的好习惯。


食物种类:

  • 母乳及配方奶。

  • 全脂牛奶。

  • 巴氏杀菌的软奶酪、全脂酸奶和奶酪。

  • 大麦、小麦、燕麦、混合谷物等含铁强化谷物。

  • 全麦面包、米饭、面食等其它谷物。

  • 西瓜、木瓜、杏、柚子等水果。

  • 煮很软的西兰花、菜叶等。

  • 蛋白质食物,比如鸡蛋、肉类/禽类切片或肉馅,无骨鱼、豆腐、豆类,细腻的花生酱。

  • 可以添加少量蜂蜜。

  • 无任何调味料添加的坚果粉,食用油,可以开始吃盐了。


每天喂养量:

  • 奶及奶制品总量:175-250ml/次,一天2次,其中包含天然奶酪42g或加工奶酪56g。

  • 谷物:80ml冷麦片,60ml面食或米饭,1片面包。

  • 水果:240ml,新鲜水果最佳,冷冻或罐装的也可。

  • 蔬菜:240ml,切成小块防止窒息。

  • 蛋白质食物:56g,包含鸡胸肉、金枪鱼,鸡蛋等。

  • 坚果粉10g,食用油15g,可以吃不超过1g的盐。


宝宝可以和成人吃同样的食物,但要捣碎或切成他一口能吃下的大小。每添加一样新辅食,还是要注意观察宝宝是否过敏。


2-3岁


宝宝可以独自进食,并且很喜欢自己选择食物。嗯,毕竟进入可怕的2岁了,哈哈~


食物种类:

  • 低脂牛奶。

  • 其它奶制品,比如碎奶酪、低脂酸奶、布丁等。

  • 大麦、小麦、燕麦、混合谷物等含铁强化谷物。

  • 全麦面包、饼干、米饭、面食等其它谷物。

  • 新鲜或罐装水果。

  • 浸泡软化的水果干,比如苹果、桃、杏、梨、无核西梅干等。

  • 煮熟或切碎的蔬菜。

  • 奶酪和通心粉的混合食物。

  • 蛋白质食物,比如鸡蛋、肉类/禽类切片或肉馅,无骨鱼、豆腐、豆类,细腻的花生酱。

  • 水果和蔬菜汁(还是要以新鲜水果和蔬菜为主)。

  • 无任何调味料添加的坚果粉,食用油,盐。


每天喂养量:

  • 奶及奶制品总量:175-250ml/次,一天2次,包含天然奶酪42g或加工奶酪56g。

  • 谷物:28g面包,80ml即食麦片,60m米饭,面食或熟谷物。

  • 水果:240-360ml,尽量吃新鲜水果,少喝果汁。

  • 蔬菜:360ml。

  • 蛋白质食物:28g的肉,禽类或鱼,60ml熟干豆或1个鸡蛋。

  • 坚果粉10-20g,食用油15-20g,可以吃不超过2g的盐。


宝宝吃的东西和大人基本区别不大,如有新添加的辅食,切记多观察是否过敏。


4-5岁


孩子吃饭和大人已没有区别,家长要注意别让孩子形成偏食的习惯,注意食物种类的丰富,以及营养摄入的均衡性。


每天喂养量:

  • 奶及奶制品总量:350-500ml/天,分2次喝完。

  • 谷物总量:150g左右,包括面包、即食麦片,米饭,面食或其它谷物。

  • 水果:240-360ml,尽量吃新鲜水果,少喝果汁。

  • 蔬菜:360ml左右。

  • 蛋白质食物:肉、禽类或鱼共70g,熟干豆适量或1个鸡蛋。

  • 坚果不超过30g,食用油20-25g,可以吃不超过3g的盐。

米粒妈碎碎念

再次提醒大家,文中所提到的数据,做个参考就行了~还是文章开头我说的那句话,孩子都是不同个体,只要身体健康,各项发育也达标,就不用太纠结具体吃了多少量的问题。

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